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中考体育跳远技巧
立定跳远技巧 双脚左右平行打开,分开与肩同宽,膝盖朝前,与脚尖方向一致;前后摆动你的手臂。向前摆动时,伸直双腿。向后摆动时,屈膝降低重心(大腿与小腿夹角约为90度),上身微微前倾,双手尽量向后摆动(前直后弯)。
中考体育跳远技巧和方法是什么 两脚平等站位,摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。
预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。
注意身体中心前移,上体前倾。两臂弯曲成半蹲姿势。脚跟提起,用前脚掌抓地。控制身体平衡,重心随着前移。两脚用前脚掌迅猛蹬地。两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。身体向前上方腾起即可。
初中立定跳,作为中考体育测试的一项,是一定要重视的。通常参照人体立定跳的过程,可以注意以下事项和方法:立定跳远需要腹部和腿部力量,所以平常要多做一些仰卧起坐,锻炼腹部力量。
中考体育立定跳远技巧如下:预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
中考立定跳远的正确方法与技巧
1、解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。立定跳远的***练习 蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
2、立定跳远的***练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:一般***用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
3、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。
4、立定跳远的***练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:一般***用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
初三中考体育立定跳远标准是什么?
1、初三年:及格(60分):185厘米,良好(80分):225厘米,优秀(90分):240厘米,满分100分:250厘米。
2、初三体育中考标准成绩对照表 男生:立定跳远49米为满分,掷实心球:7米为满分,1分钟跳绳:180次为满分。女生:立定跳远99米为满分,掷实心球:8米为满分,1分钟跳绳:180次为满分。
3、中考体育立定跳远男生标准如下:及格(60分):185厘米。根据中国中小学体育课程标准,男生立定跳远的评分标准分为五档。及格标准是指学生达到最低要求,能够获得及格分数。对于男生立定跳远,及格标准为跳远达到185厘米。
中考体育立定跳远技巧
1、中考体育立定跳远技巧如下 预摆:两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。起跳腾空:两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。
2、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。
3、中考体育立定跳远技巧如下:预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
4、第 起跳线 在跳远之前,脚尖一定要和起跳线并齐,不要离起跳线太远,那样很吃亏,只有和起跳线并齐,才能争取每一公分的成绩。
中考立定跳远动作要领,中考立定跳远注意事项
1、臂的摆动作用:立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
2、主要发展腿部力量和踝关节力量。想要了解更多请点击 立定跳远训练方法 。立定跳远训练注意事项 跳远时尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
3、立定跳远练习注意事项 尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。
4、立定跳远的训练方法 蹲下跳。这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。方法:左右打开双脚,脚尖保持平行,屈膝,下蹲或半蹲,手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿,让髋、膝、踝三个关节充分伸直。
5、预摆。也就是立定跳远时的甩手弯膝动作,预摆动作决定了起跳时的力度,所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量。当然,预摆次数不可过多,3次最好。起跳。
6、中考体育立定跳远的注意事项 落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作,熟练后用力跳。
跳远有几种形式
急行跳远。立定跳远。***跳远,急行跳远和***跳远都是奥运会的参赛项目,而立定跳远作为中小学生体育测试的训练项目。
跳远主要分为蹲踞式、挺身式和走步式三种形式。蹲踞式在空中保持起跳姿势,然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑。
跳远空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂,将髋、胸充分展开,然后收腹举腿落地。走步式在腾空时***用2步半和3步半两种技术。
跳远的空中动作一般有蹲踞式、挺身式和走步式这三种。
蹲踞式跳远 蹲踞式跳远是人体自然的动作,即起跳后身体在空中形成蹲踞的姿势,落地前小腿自然前伸。1935年美国黑人运动员欧文斯用蹲踞式跳远创造了13米的男子跳远世界纪录。
青蛙跳:模仿青蛙跳跃,要求起跳时双脚并拢,落地时双脚分开。 袋鼠跳:模仿袋鼠跳跃,要求起跳时双脚并拢,落地时双脚分先后着地。 夹球跳:用腿夹住篮球,起跳时双脚并拢,落地时双脚分先后着地。
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