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中考体育训练方案
1、短跑：首先要掌握正确的技术要领，不断改进技术，跑步时动作要平稳，上肢摆臂与下肢配合协调、有力。其次，100米短跑训练力量是基础，训练方法有：负重高抬腿、跨步跳、橡筋摆腿。跳绳：是一项熟能生巧的体育项目。
2、体育中考一个月冲刺训练计划 （一）早操（05：50—06：20）男生：慢跑5圈；按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑；立位体前屈50次并坚持2分钟不动 。
3、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
4、米训练方法 呼吸技术是全程的关键技术 800和1000米能量消耗大，练习时一般***用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。
5、体育已经是中考的一项内容，我们要早做训练，争取考高分。下面总结了一些中考体育训练方法，仅供参考。篮球训练方法 原地运球 原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
6、体育考试或者是会考都会检测的一个项目。主要就是为了发展下肢的爆发力，还有弹跳力的一个运动项目，因此对于立定跳远一定要去适时的进行锻炼。也要注意练习的方法，双脚左右开立，脚尖要平行去深蹲或者是半蹲，双臂自然后摆。
杭州体育中考考试项目
1、年杭州中考体育考试项目分三类项目，其中力量分实心球和引体向上、仰卧起坐，跳跃类分立定跳远和跳绳，耐力类分跑步1000米、800米和100米游泳，学生在每类项目中自选一个项目，每个项目满分为10分，三个项目总分30分。
2、体育中考项目 男生必测项目为1000米跑，女生必测项目为800米跑，此项满分均为4分。限选项目共两项，男生、女生第一限选项目相同，即50米跑、一分钟跳绳、立定跳远三选一，此项满分为4分。
3、必考项目二（5分）：立定跳远；选考项目（5分）：考生可在篮球运球上篮、推铅球、排球垫球、羽毛球单手颠球、乒乓球对墙打、1分钟跳绳、足球颠球等七个项目中选择一项。
4、法律分析：杭州中考体育考试共设跳跃类、力量类、耐力类3个类别。跳跃类：立定跳远；跳绳（1分钟）。力量类：掷实心球（2千克）；引体向上（男生）、仰卧起坐（1分钟，女生）。
5、（九）掷实心球（重量2000克）（米）1．测试目的：测试学生的上肢爆发力，评价学生上肢力量素质及上下肢的协调用力能力。2．场地器材：宽3米、长10米的平整地面，画有投掷线（按评分标准的刻度画出）。
马上中考专项运动了,有没有在14天内提高跑步成绩的方法呢?
斜坡训练的方法。其实日常生活中很多带斜坡的楼梯都可以用来训练。在我们完成准备活动后，我们应该在适当的距离追逐和奔跑。或者从下面的楼梯跑上来，既可以锻炼我们的下肢力量，又可以增加我们的上肢摆臂频率。
应对考试最好的办法就是每天都模拟跑步。每天你都要模拟一次考试，这样这一个月的时间里面，相当于你每天都要考试一次。
在短时间内提高跑步和跳远成绩较难，但可以通过掌握正确的技巧来实现。跑步的技巧和姿势：前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
锻炼方法就是，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中间不能停下来。慢点也没关系。关键是要跑完。坚持就是胜利，为了你的考试，辛苦点也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸节奏。4步1吸3步1呼。
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