中考体育项目实心球的技巧:中考体育实心球技巧***?-平阳县乌舍电子商务商行

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本文目录一览：

1、中考投掷实心球男生满分是11米，女生满分是8米。

2、中考实心球的考试方式（1）在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。

（图片来源网络，侵删）

3、投掷动作：运动员将球从身体右侧摆动到头后上方，两臂用力挥摆，同时身体重心从右脚移到左脚，身体逐渐向前倾，当球向前上方飞出时，由下向上屈臂鞭打，身体重心逐渐移到左脚。

4、中考实心球的考试方式在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。

5、体育中考实心球满分：男：10米，女：6米。12米已经超过10米了，是满分。

（图片来源网络，侵删）

练习方法三：屈臂鞭打鞭打动作质量是投好实心球的关键，“屈臂鞭打”能有效提高手臂鞭打动作的质量，增加出手速度。预备时，练习者双脚左右开立，与肩同宽，膝盖微屈。同时，双臂自然伸直，持球于头顶前上方。

实心球技巧训练方法如下：技术练习跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。

实心球的动作要领和训练方法如下：持球：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”子，以保持球的稳定。

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平衡练习：利用实心球进行平衡练习，例如将球放在脚上或者头上保持平衡，以及进行单腿平衡等练习。这样可以提高身体的协调性和平衡能力。球技挑战：利用实心球进行各种技巧挑战，例如：绕球、跳球、穿越球等。

实心球技巧有投掷实心球时，双手手掌应该自然张开，两只手的大拇指相对，其余四个手掌张开呈三角形，握球时手应该托住实心球的下半部分，而掌心则应该略微空出。

实心球的动作要领和训练方法如下：动作要领面对投掷方向，两脚前后开立。身体重心落在右脚后面那只脚上，两膝微屈。双手举球至头的后上方，利用双脚蹬地收腹。

增加下抛练习背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。比赛技巧两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，稍微背弓。

钱江说：力量项目靠的是积累，拿满分很慢。比如说从7米到9米，稍微调整一下姿势大概就能做到，但要从9米到10米就很难了。在这种情况下，常规训练是非常重要的。

然后我们也可以多多看看关于实心球的练习***和一些关于实心球的书籍，改善自己的动作，找到一些窍门。

提高完整动作技术的练习手段和方法首先：投掷1千克的实心球。

实心球的基础。实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。训练方法。

1、练习方法三：屈臂鞭打鞭打动作质量是投好实心球的关键，“屈臂鞭打”能有效提高手臂鞭打动作的质量，增加出手速度。预备时，练习者双脚左右开立，与肩同宽，膝盖微屈。同时，双臂自然伸直，持球于头顶前上方。

2、跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。

3、实心球的训练方法和技巧如下：基本触球练习：开始时，可以先进行简单的触球练习，使用脚尖、内侧、外侧、脚跟等不同部位进行触球，保持球的控制，并逐渐增加触球的速度和难度。这样可以培养脚部的敏感性和协调性。

4、练实心球的最佳方法如下：站的时候离线稍远一点，大约10厘米左右，以防往出扔由于惯性导致犯规。手抓球手心要空，手指使劲揪住球。

实心球扔得更远的技巧包括姿势正确、手臂用力、投掷角度合理、发力方式正确、注意练习技巧。姿势正确站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心放在前脚掌上。

我初中的物理老师说过的，投实心球时，手臂与地面成45度能将实心球掷得最远。

实心球想扔得远，需要注意握球姿势、准备姿势、发力姿势和出手姿势。握球姿势：将手完全包裹住球，并且拇指相对，把球捏死。准备姿势：左脚在前，右脚在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身体前倾。

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