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中考体育训练***方案
1、（800）米训练*** 长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。 耐力练习（以下2选1，或交替进行）① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
2、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
3、中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。
4、初中体育训练*** 初中体育提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
体育中考前一天要锻炼么
考前 考试前一天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间运动等，以保证有充沛精力投入到考试中。安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。
①考试前一天不要运动。尽管放松心情，尽量不要去想明天就是中考了，考砸了咋办？②考试前一天如果睡不着就开着收音机去听英语！③考试前喝点咖啡吃点巧克力，最好能听点音乐转移注意力。
体育中考是一个非常费力的事情，需要考生有充沛的精力，所以良好的睡眠必不可少。建议在体育中考前两天晚上都不要熬夜了，保证每天至少睡够10个小时。身体健康。
不要。在仰卧起坐中考前一天不能练习，是因为要让身体有充足的休息和恢复时间。当我们进行体育运动时，身体会经历剧烈的身体运动，如跑步、跳跃等，这些活动会消耗身体的能量和燃烧肌肉。
但都是要点。每天坚持训练，保持一个好的身体状态。训练前做好热身，考试的时候也一样。首先慢跑操场3圈跑到出汗。然后开始小步跑，后蹬腿跑，高抬腿跑，车轮跑。各两个，每个30米。
不要。仰卧起坐要让身体有充足的休息和恢复时间，当进行体育运动时，身体会经历剧烈的身体运动，会消耗身体的能量和燃烧肌肉，提前训练，身体的疲劳积累可能会导致身体受伤或减低身体素质，影响中考仰卧起坐成绩。
中考体育一千米满分多少时间
1、中考跑步1000米满分（分值为10分）：3分37秒。根据《初中毕业升学体育现场考试成绩标准（男）》该表规定10分中1000米，全程时间为3分37秒；及格得分为6分。
2、中考体育1000米满分为三分四十秒。根据国家学生体质健康标准规定：初中、高中、大学各年级都测试耐力跑，男生测试1000米跑，女生测试800米跑。中考体育1000米满分三分四十秒。男生中考1000米长跑的成绩等级：。
3、初中体育考男子1000米及格：4分49秒。满分（分值为10分）：3分37秒。4分30秒分值为：5分。
4、初中1000米成绩标准是及格(60分)：455。各市对于中考体育长跑标准都是不同的，有的地区中考体育1000米测试满分需要在3分37秒内。
5、根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》规定：初中、高中大学各年级都测试耐力跑，男生测试1000米跑，女生测试800米跑中考体育1000米满分3分40秒。
中考体育考哪些项目,要注意些什么问题?
必考项目：男生1千米和女生800米、篮球、足球、排球、掷实心球、仰卧起坐。考试细则：不同地区考试项目不同，且评分标准、考试时间均有差异，须根据自身所在区域进行鉴别。
一是要日常生活中要加强锻炼，其次在考试过程中，我们要在注意保护自己的前提下再努力争取更好的成绩，切勿因小失大。
体育中考项目如下：一是必考项目：耐力跑。二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、实心球、引体向上、一分钟仰卧起坐。
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