中考体育的拉伸动作:中考体育考试项目演示,有效拉伸手和腿?-平阳县乌舍电子商务商行

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1、中心拉伸第一个动作我们需要做的是中心拉伸，中心肌肉群是我们身体中一个比较重要的部位，它起着承上启下的作用，所以将我们的中心肌肉群拉张开是非常重要的，这能让我们的中心肌肉更好的参加接下来的运动练习。

2、动态拉伸是指用自己的身体进行拉伸，一般称为“热身运动”。比如做一些简单的开合跳、抬腿、提臀等动作。这些都是运动前常见的拉伸练习。拉伸主要是用运动的速度、力量和肌肉力量来做的。

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3、运动前的拉伸运动怎么做？ 1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3．胸部：双手平举，做扩胸运动。

各考试项目及分值分析河南省考试项目主要有：男生：1000米中长跑(必考)、立定跳远(必考)、实心球、跳绳、引体向上、坐位体前屈(选考)、篮球绕杆、足球绕杆(选考)。

一应以走或慢跑的运动为主，用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑的练习进行，以使体温逐渐升高。二可在慢跑后做些徒手操交替进行。

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赛前可以听些比较***的音乐，调整自己的兴奋点。

中考1000米跑步技巧中考体育跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。做好充分的准备活动：避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

实心球是要，腰，腿和臂一起用力，不要投得太低，要有一个弧度。1000米简单，每天跑5000米左右，要一次跑，不可以停，不然没效果了，我当年就是这麽过来的，没别的办法。

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1、体育课放松活动的方式有：摆动所有的脚趾，5~10秒。转动脚踝，左右各5~10秒。弯曲膝盖，左右各5~10秒。站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。来回扭动躯干，5~10秒。

2、动作1：大腿肌肉的拉伸：大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

3、颈部拉伸运动动作：身体保持直立，双脚与肩同宽，自然闭目，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。

4、体育课前热身12个动作分别是：1，头部运动，头绕着脖子转圈，动作尽量放慢，幅度尽量最大。先顺时针转后逆时针转。头部运动热身的作用是放松我们的颈椎。2，肩部的运动，就是肩膀转圈圈，共转八圈，正反方向各四圈。

5、方法一：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 ，放松，然后重复3次。

在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

中考体前屈练法最快如下：主要是锻炼关节和肌肉的柔韧性。坐下来背靠墙伸直腿坐着，后背使劲往墙上顶，就可以增加双腿柔韧性；站拉脚，站立身体弯曲往下压，腿站直，手尽量碰到脚尖。

大腿使劲住胸前和肚子上收，小腿和脚往前够。鉴于你的身体状况，希望你先练练蛙跳和深蹲起，然后跑1000米，跑完趁着身体热了，拉伸韧带。注意自己控制强度不要受伤。

仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。

1、首先，将左脚膝盖放置于地面，右脚以高跪姿的状态呈现90度角，接着将手放在右大腿上或腰部两侧，向前倾斜臀部，在前臀部区域伸展，保持5秒钟，完成后再换另一侧进行拉伸。

2、运动前的拉伸运动怎么做？ 1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3．胸部：双手平举，做扩胸运动。

3、一般认为拉伸只能在运动后进行。其实这是一个错误的认识，拉伸前、拉伸中、拉伸后都可以。只要把拉伸标准化，我们运动中的紧张部分就能很好的缓解。不运动拉伸也是有益的。韧带会有更好的韧性，关节会变得更灵活。

4、大腿外侧的动作需要被拉伸的一侧大腿向前延伸，一侧着地，另一边向前弓脚。接着腰部和背部就要做交换前压腿运动，背部挺直保持脊柱用力的状态下运动。想要身体运动不受伤，拉伸运动得做好。

一开始练习时可以***用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般***用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。800米跑步如何避免受伤 ⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。

中考体育满分技巧三步一呼，三步一吸中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。

米长跑注意事项考前一定要热身，千万不要不屑于热身。做几个加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要让自己热起来，可以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。

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