本篇文章给大家谈谈中考体育项目基础训练方案,以及中考体育项目基础训练方案范文对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
- 1、求份中考体育训练方案,我选1000米长跑+立定跳远+沙坑跳,求给我一套我...
- 2、中考体育自己训练计划与方法初三必读
- 3、中考体育训练计划方案
- 4、2020年中考体育考试高效训练计划
- 5、中考体育训练方案
求份中考体育训练方案,我选1000米长跑+立定跳远+沙坑跳,求给我一套我...
第二天:准备活动,60米蛙跳,6组。30米跑,6组。立定跳远15次/组,2组;我没有理解沙坑跳的意思,是不是即兴跳远?如果开始说的间隙跑无法执行可以跑直道快、弯道慢(100米跑,弯道100米慢跑)4圈一组,3组。
落地动作同样十分重要,可***用下面的练习方法:收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。
立定跳远的训练方法:蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。
跳的方法:上体正直,膝部伸直,两***替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。
一个月的时间,除了平时可以练习一下蛙跳、纵跳外,重点从技术方面突破吧。
中考体育自己训练***与方法初三必读
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
中考跳远训练:对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的两腿稍分;有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。
一般是跑2~3步一呼气,跑2~3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也会增加,可***用跑1步一呼气,跑1步一吸气的方法。要着重呼气,因为只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。
米训练方法 呼吸技术是全程的关键技术 800和1000米能量消耗大,练习时一般***用三步一呼,三步一吸;或者二步一呼,二步一吸。
初三体育如何训练 提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤:先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。
平时制定好锻炼***,千万不要到临考前突击。体育成绩与语文数学等科目不同,依靠考前突击,根本不管用,因为初中生的身体素质摆在那里,做不了***。
中考体育训练***方案
1、初中体育训练*** 初中体育提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤:先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。
2、中考跳远训练:对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的两腿稍分;有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。
3、提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤:先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。
4、要求:要用远离圆圈的手运球,左右手换手运球练习。圆圈运球时,内侧腿深屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好。球要始终控制在体侧。
5、(800)米训练*** 长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。 耐力练习(以下2选1,或交替进行)① 定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。
6、训练目标 训练要求是以加强心肺功能、提高基础代谢率、改善 muscular endurance 为主线,通过不断提高循环系统的能力,促进身体适应能力的提升,达到提高长跑技术和成绩的目的。
2020年中考体育考试高效训练***
③持球练习:投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法,多次的投掷不仅会增加球性,也能达到力量练习的目的。篮球训练*** 对经常打球的同学来说,篮球不在话下,不熟练的同学则要多加训练了。
热身运动:慢跑2X200M再做徒手操:肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。摆臂与起跳协调:原地摆臂起跳。跳阶梯(连续跳***,从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。
跳绳训练:空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。
中考体育训练方案
1、初中体育训练*** 初中体育提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤:先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。
2、长跑训练方法 准备工作 冬季长跑时,要选透气性好的运动服,不宜太厚。练习后要注意保暖,以防感冒,影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医,暂停练习,等伤病好了再进行练习。
3、米训练方法 呼吸技术是全程的关键技术 800和1000米能量消耗大,练习时一般***用三步一呼,三步一吸;或者二步一呼,二步一吸。
4、中考跳远训练:对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的两腿稍分;有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。
5、中考体育训练***方案 提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤:先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。
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