在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头;然后还原成仰卧。如此连续进行。
仰卧起坐的技巧就是利用腹肌的力量带动上身，控制好起来的速度，起来的时候别太猛。
1 中考体育培训机构在衡阳市很多，需要根据具体需求和地理位置进行选择。
2 在市区区域，南岳区、雁峰区、珠晖区等地都有中考体育培训机构，机构数量也比较多，可以根据自己的方便进行选取。
3 在选择中考体育培训机构时，建议考虑教学质量、师资力量、收费标准等因素，以确保能够获得良好的培训效果。
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