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本文目录一览：
- 1、体育中考如何训练长跑
- 2、中考体育有什么好的练习方法?
- 3、体育中考前该怎么练
- 4、中考体育50米怎么练
体育中考如何训练长跑
有氧耐力训练：这是训练长跑最基础也是最重要的一部分，可以通过跑步、游泳、单车等方式进行。时间一般为 30 分钟到 1 小时之间。
(2)先耐力，后速度。专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。(3)要匀速更要冲刺。
第 起跑 长跑之前，要做好准备工作，衣服最好穿有弹性的运动服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不动，鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋，这两种鞋是最适合跑步时穿的，跑时会觉得轻松很多。
准备工作：长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。
中考体育有什么好的练习方法?
1、跳起的位置：跳绳的位置高度是适合太高，一般控制在3--5厘米之间就可以，太高会影响跳绳的速度，同样太短也会影响到腿部绊倒。
2、中考体育50米的练法如下：起跑：***用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势：将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。
3、跳绳训练方法 ①跳绳的长度：单脚踩住绳，手柄横握至胸口位置。②握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。
4、短跑：首先要掌握正确的技术要领，不断改进技术，跑步时动作要平稳，上肢摆臂与下肢配合协调、有力。其次，100米短跑训练力量是基础，训练方法有：负重高抬腿、跨步跳、橡筋摆腿。跳绳：是一项熟能生巧的体育项目。
5、中考体育训练方法 1000（800）米训练方法 耐力练习（以下2选1，或交替进行）①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。
6、如果因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以***用以下简单的方法：①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。②进行跟人能力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。
体育中考前该怎么练
腰腹力量练习，主要做仰卧起坐，两头翘，背起等等，也是根据孩子的自身能力，适当加一定的量，循序渐进的练习。长跑训练方法 （1）持续训练法 主要是运用在“长翼”的训练上。
（1）徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。（2）挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
中考体育应该怎么准备如下：关于中考体育考试前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。
体育中考前一周的训练方法如下：第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。
中考体育短跑训练方法 起跑 ***用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。
蹬腿、送髋、两臂快速用力向前的同时并拨指拨腕。不同中考考生自身的实际情况也不一样，所以在面对中考体育各个项目时的起点也是不一样的，而各位同学在中考体育训练阶段要根据自己的实际情况调整训练计划。
中考体育50米怎么练
呼吸控制：在短距离的50米跑中，要尽量保持深呼吸，以充分供氧给肌肉，提高爆发力。注意力集中：跑步时要集中注意力，专注于目标终点线，不被其他因素分散注意力。
起跑 ***用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。
蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
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