中考体育培训实心球:体育中考实心球技巧***?-平阳县乌舍电子商务商行

今天给各位分享中考体育培训实心球的知识，其中也会对体育中考实心球技巧视频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

实心球的学名叫做：原地正面双手头上前抛实心球，这就说明规则了。不要助跑，不要双脚同时离地，不要踩线。动作方法（1）持球无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。

江苏高中体育考试实心球中实心球全称是“正面原地双手头后向前掷实心球”，球的重量是2Kg。具体的规则分解来说：正面：指身体冠状面的前面正是投掷实心球的出球方向。因此，过程中身体不能外侧。

（图片来源网络，侵删）

第二学期：50米跑，实心球(原地侧向)，单杠，仰卧起坐(女)，引体向上(男)。九年级第一学期：1000米跑(男)，800米跑(女)，垫上运动，武术。第二学期：50米跑，实心球(侧向移动)，横箱分腿腾越。

高三女生实心球如下：发力姿势：后脚微微向后撤一步，身体后仰，手臂后屈，把球放在头的后上方。出手姿势：腹腰，手臂，后腿蹬地同时进行。实心球满分训练技巧：双手臂屈伸：身体腾空，手臂发力，用于练习手臂的力量。

练习方法一：对抗拉肩肩关节柔韧性是投好实心球的前提，“对抗拉肩”练习能有效增加肩关节柔韧性。准备时，练习者双脚前后站立，双手经体侧至头顶互握。

（图片来源网络，侵删）

实心球的训练方法和技巧如下：基本触球练习：开始时，可以先进行简单的触球练习，使用脚尖、内侧、外侧、脚跟等不同部位进行触球，保持球的控制，并逐渐增加触球的速度和难度。这样可以培养脚部的敏感性和协调性。

练实心球的最佳方法如下：站的时候离线稍远一点，大约10厘米左右，以防往出扔由于惯性导致犯规。手抓球手心要空，手指使劲揪住球。

跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。

（图片来源网络，侵删）

屈臂鞭打鞭打动作质量是投好实心球的关键，“屈臂鞭打”能有效提高手臂鞭打动作的质量，增加出手速度。预备时，练习巧行燃者双脚左右开立，与肩同宽，膝盖微屈。同时，双臂自然伸直，持球于头顶前上方。

下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。

训练建议力量训练法由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

1、三种提高实心球成绩的方法是：学生可根据自己的身高、臂长，将拉橡皮筋（自行车内胎）绑在适当高度的柱子或其它物体上，拉橡皮筋另一端绑在木棍上，双手拿木棍两端在头部上方做向前引臂练习。

2、前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

3、要想提高实心球成绩，在抛球时需要注意以下几方面：出手角度。投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。

4、投掷实心球是初中《体育与健康》课的主要学习内容，也是初中毕业体育考试的项目之一(大多数地方都设置了投掷实心球)。

5、运用力学分析，通过预防与纠正错误动作等方法提高学生的动作技术。在教授掷实心球动作前让学生分析斜抛运动远度是由什么因素决定的。

场地设置：实心球比赛场地长20米，宽15米，起点和终点在同一水平面上。实心球为2公斤，用帆布包裹，表面有标号，投掷前需检查重量是否符合规定。运动员姿势：运动员站在起点线后，两脚前后开立，身体面向投掷方向。

体育中考实心球满分：男：11米，女：8米。(一)考试规则：受试者考试时应站在起掷线后，不得踩线。必须是原地投掷，不得助跑或垫步。每人投掷三次(连续)，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。

中考实心球评分标准是男子优秀1米以上。及格7米以上，女子优秀6米以上，及格式4米以上。

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆。

保持正确的投掷姿势：在投掷实心球时，应该保持正确的姿势，包括肩部正对目标、腿部稳定、臂部伸直等。使用合适的力量：在投掷实心球时，应该根据自己的体力、技能水平、目标距离等因素来决定使用的力量大小。

实心球的投球技巧，重点是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。再则就是背部肌肉的快速支撑和腹肌的回收。动作协调配合要一致。有的学生可以学习上一步的投球姿势。注意的是步伐娴熟连贯才可以。

实心球扔得更远的技巧包括姿势正确、手臂用力、投掷角度合理、发力方式正确、注意练习技巧。姿势正确站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心放在前脚掌上。

实心球扔得远方法如下：握球姿势将手完全包裹住球，并且拇指相对，把球捏死。准备姿势左脚在前，右脚在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身体前倾。

研究表明：球出手角度在33°～37°范围内投掷得最远。

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

关于中考体育培训实心球和体育中考实心球技巧***的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。