儿童如何在家练出八块腹肌？
答案是想要练成腹肌，首先要把脂肪量减少，脂肪量过多是练不出腹肌的。推荐几个锻炼腹肌的方法:1仰卧起坐。
2收腹跳。
3俯卧撑。以上几个方法开始练的时候，以十个一组回家做一组休息十到20分钟。随着疲劳期和肌肉增长的疼痛期逐渐明显，根据个人体质酌情加减。这样坚持一段时间后发现就有腹肌
本人男，18岁，想练八块腹肌，怎样训练可以在一个月内练成？
男人的体脂大都在16%以上，一般要想达到这样腹肌的大佬肯定是在15%以下才能看到腹肌，体脂可以做一些有氧运动，每天的坚持45分钟的跑步，坚持一个月，跑步训练后要做一些卷腹肌类的动作。相信给你一个月的时间，也能练出腹肌。腹肌相对来说是比较容易的，只要我们的体脂刷下来之后，在配合下面的卷腹类的动作，你的腹肌线条会非常的明显，一个月的腹肌并不是难事。
之心老师说两句。
“男，18岁”，剩下的呢？身高多少？体重多少？体脂含量多少？有没有运动基础？身体素质怎样？没有这些，别人无法给你判断。就如去看病，就说“医生我咳嗽，一周能好吗”一样，医生压根不知道你为什么咳嗽，然后医生能说你肯定会好的吗？
另外，“想练八块腹肌”，其实每个人都有只有5块腹肌，分别是腹直肌一块，腹外斜肌左右各一块，腹内斜肌左右各一块。除非畸形或者基因变异，否则不可能有八块腹肌。所谓的八块腹肌，是指“腹直肌的八个肌腹”。同样的，这八个肌腹每个人都是有的，练和不练都是八块，不可能说不练就少一块，练了可以有八块。所以这个问题应该表述为“怎样才能让腹肌的八个肌腹能显现出来”。
扯远了，回来。要想八个肌腹显现，尤其是肚脐眼下的肌腹显现，最重要的一点是皮要足够的薄，就是说脂肪含量要比较低。很多瘦人，尤其是年轻的，就算不怎样练，腹肌肌腹都会比较明显，就是因为他们的脂肪含量够低。所以要想把八块肌腹都显现出来，首先就是要进行减脂训练，把脂肪含量减下来。接着就是通过局部的抗阻训练，增加肌肉的围度，让肌肉更明显了。
至于一个月能不能实现，不好说。
先减脂，每天跑步出的汗越多越好，注意补充维c和蛋白，***如你体重75kg那就减到67这样；然后尝试各种无氧训练（网上搜腹肌训练动作）最好连带腿部一起锻炼，练腿部的话踢沙包啊箭步蹲都可以
无论如何无氧训练后最好补充营养，但不要吃太多，练腹肌的同时也是在考验你的毅力（腹肌消退的速度快过其他肌肉）
12所得小学生要怎样才能很快练出八块腹肌且不伤身体？
加强营养，多吃蔬菜，肉食品！ 如'鱼 虾 鸡肉，鸡蛋！五谷杂粮不能挑食！
然后每天早上做(仰卧起做).晚上做(俯卧)， 周末练(20~30)公斤的臂力器， 然后绑5公斤沙袋裹在小腿部，跑步5公里！ 这样只需要3个月，你的体能就非常完美了，前提是不能影响学习，因为学习才是当前最主要的任务哦!
如何能练出八块腹肌？
这个是比较简单的方法，你只管花钱去健身房好了，找个教练，说出你的目的，然后按照教练的指导去做就可以了。
02
饮食方面
饮食方面也是锻炼八块腹肌的必备条件，肉类对练出八块腹肌有阻碍作用，平时要注意少吃肉，尽量多吃蔬菜和水果。
03
多做有氧运动
有氧运动可以多做一些，比如说：跑步、仰卧起坐等等，这些都是需要长期坚持下去的，最怕的就是三天打鱼两天晒网，没有毅力是不行的。
04
多做全身运动
到此，以上就是小编对于中考体育培训练出八块腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于中考体育培训练出八块腹肌的4点解答对大家有用。
