中考体育前一周训练:中考体育前一周该吃什么食物?-平阳县乌舍电子商务商行

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最好是练习一天、休息一天，休息的时间不能超过三天。但是可以天天练习，只要身体能受得了。

一周七天的体育锻炼都要有详细的锻炼内容。譬如：小雪的800米是她的薄弱项目，所以她在征得体育老师意见以后，在每天的清晨利用温习英语单词的时间，慢跑15分钟。

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根据自己的情况吧，初三应该也是要参加体育中考的，***如学校组织了专门应付体育中考的训练，那么一周一次过过瘾就够了，毕竟训练的强度一般来说都不小，初三文化课压力也很大。

第一，首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。

引体向上引体向上比较难，可以慢功夫的练，但是一定坚持住，第一天5个，然后两天加一个，可以在学校单杠的地方练，也可以买一个杆夹在两个墙体中间，时常练练。

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接受专业人员的训练有的孩子从小身体素质就不好，或者是对体育运动非常不感兴趣，所以依靠个人练习这种方法是不可行的。这个时候孩子的家长可以给孩子起一些专业的体育运动员，给孩子做一些专业的训练。

要提高成绩：每天早起和晚上找适当的时间加强锻炼。时间还有一个月，对锻炼出一定的成绩还是有很大空间的。首先就是每天锻炼，只要你的身体素质不是太差，每天早、晚进行锻炼成绩一定会提高的。

1、中考体育前的注意事项考前饮食：做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

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2、长跑训练方法准备工作冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。

3、中考体育应该怎么准备如下：关于中考体育考试前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

4、二我在教学过程中针对上肢力量不足的同学，创新了一种虎口相对的握球方法，这种方法优点在手臂伸得更直，出手点更高，挥臂更快更有力，缺点是有些女同学手小，容易打滑，这两年很多学校体育老师也在使用这个方法。

5、中考体育前要做好准备，都要准备什么呢？保持良好的睡眠和体力，不要长时间看电视、睡觉和运动，这样才能保证有足够的精力投入到考试中。安全和食品卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。

6、另外要给考生提前准备好考试穿的服装，尽量穿短裤短袖，要让服装有良好的透气性，配备舒适的服装会让考生在考场上拥有良好的考试状态，也能帮他们顺利完成考试。

测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。考试装备。考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。

准备考试服装与鞋子多数地区的体育中考都有1千米跑或者800米跑，这时一定要给考生准备合适的鞋子，鞋子不单要大小合适，还要防滑轻便。

不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。做跳绳的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

总的来说，尽管在比赛前一个星期需要继续训练，但你需要根据个人情况和训练***，适当地调整训练强度和量，以保持最佳状态。同时，确保充足的营养和充足的休息也非常重要。

考试前一周，建议训练量不宜过大，以恢复体能为主。考试前5-6天，注意考前活动量的调整。考试前3-4天，要进行一次力量训练。考前2-3天是从力量训练到考试的状态保持时期。期间可以进行一些简单的技术练习，强度不能很大。

考前三天：应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。考试当天早饭别吃太多体育考试，需要充沛的体力。

这个时候考试的紧张性已经有了，比较容易在成绩上取得突破。然后巩固1-2天，再进行一次全程模拟考试。考前一周不宜安排大运动量、大强度训练。已恢复性训练、保持体能性训练为主。

在考试一周前已经不能在进行高强度的训练了，只能进行一些恢复体能性的训练。

1、体育考试内容包括体育课、平均参加体育锻炼情况、冰雪体育项目和体质健康测试四项，满分为40分。其中，身体素质测试满分为5分，男生为立定跳远、坐位体前屈二选一；女生为立定跳远、仰卧起坐二选一。

2、年哈尔滨中考，体育考试40分，其中“身体素质”测试占到5分，测试项目为“二选一” 2018年，哈尔滨中考总分为560分，其中，中考文化课考试480分，初中学业考试40分，体育考试40分。

3、具有本市正式户口的应届初三毕业生，自愿参加体育特长生招生选拔测试工作，遵守55中学的有关规定，志愿到55中学高中部就读的学生。思想品德端正、学习成绩优良、身体健康、能够长期坚持课余训练。

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