中考用什么样的铅球？
中考用的铅球： 男子5公斤,12.80米满分;女子4公斤,9.80米满分。 推铅球技巧： 1.铅球切忌满把抓，张开五指撑着它。 正确的持球方法是：五指自然分开，把铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体重量大部分在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈，这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体重心随球前后移动。持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。 2.持球稳放锁骨窝，侧扭脖子抗着它。 握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向前，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对完整技术和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。放好铅球后可以做左右转体，体前屈等动作。 3.蹬地转髋猛挺胸、两眼望天左肩撑。 右脚与投掷方向成30度角，内侧用力，左脚前脚掌点地与投掷方向成25度角，这样做的目的是最后用力时形成较好的腰部肌群扭绞的肌肉体验。右膝顶撑，右脚大拇脚趾及内侧用力，与投掷方向成30度角。右腿形成弹压、灵活的用力结构，利于势能转化动能，迅速摆脱静止状态，强化身体蹬转效果。体验自下而上的肌肉用力，加大了支撑反作用力效果。髋部、腰部肌群在最后用力的整个环节中，起到承上启下的作用。能够利用下肢蹬伸效果，保障躯干旋转不间断用力，形成连续性加速用力的肌肉体验，配合超越器械。当身体转向投掷方向的同时，肩背肌群快速向前振弹，提高了大肌群向小肌群的动量传递，体现右侧肌群线速度加速，快速增长的加速度节奏。左腿与右腿绞扭的肌肉效果，有利于身体右侧肌群沿螺旋形曲线加速运动，提高身体中心，强化出手高度。 4.推臂顶肩快拨腕、铅球落地莫去看。 手臂、腕、指在肩背肌群快速振弹基础上，振臂鞭打手腕迅速弹、拨球。在教学以及训练过程中发现大多数同学都容易犯的错误动作就是动作没有完全结束，还在单腿支撑的情况下低头去看铅球的落点。这样很容易造成踩地制板犯规。
中考铅球怎么练？
每晚30个俯卧撑（肚子疼也做，慢慢的也要做），有能力每天+3个-5个，到中考你力气就很大了，铅球扔不要向上和向下扔，从脑后抛向前时，在头顶离手，就是你垂直地面的线时离手，稍微往上一点，你成绩就很好了，加油！！！
铅球福建中考评分标准？
初中女生：7.8米满分，6.0米及格。
要求：
1、考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，***用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。
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